[...] do mostka (20 sekund) 10 sekund przerwy wyciskanie sztangi zza karku szerokim chwytem (20 sekund) 10 sekund przerwy unoszenie tułowia z opadu (20 sekund) 10 sekund przerwy pompki w staniu na rękach przy ścianie (20 sekund) 10 sekund thrusters – przysiad + wyciskopodrzut (20 sekund) 10 sekund przysiady z wyskokiem (20 sekund). Uwaga: wraz z [...]
Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]
[...] W przypadku juniorów spotykano wielobój kulturystyczny, który obejmował: wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie na drążku, wyskok dosiężny, trójskok obunóż z miejsca, a nawet pompki na trzech stołkach (szwedzkie). Nie inaczej było w przypadku legend kulturystyki Franka Zane'a (3-krotnego Mr. Olympia) oraz Arnolda Schwarzeneggera (7-krotnego Mr. [...]
Koncepcje treningu mięśni grzbietu Mięśnie grzbietu są często traktowane po macoszemu, zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn. Czasem widzi się mężczyzn posiadających całkiem dobrze rozbudowane mięśnie grzbietu, ale jedynie pod względem szerokości, tymczasem kompletnie kuleje u nich “grubość”. Dlaczego? Bo wykonują znikome objętościowo treningi [...]
[...] poleca Arnold? Górna część klatki: wyciskanie na skosie w górę (sztangą, sztangielkami, na suwnicy Smitha) rozpiętki głową w górę Dolna część klatki: wyciskanie głową w dół pompki na poręczach rozpiętki głową w dół rozpiętki z linkami wyciągu Wewnętrzna część klatki: krzyżowanie linek wyciągu wyciskania lub rozpiętki z przytrzymaniem spięcia na [...]
[...] przerwy 12 ciągów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 pompek na poręczach (12 CM) 60 sekund przerwy TNT 6 x thrusters (przysiad + wyciskopodrzut) 6 x podciągnięć na drążku 6 x pompki na poręczach 6 x sprawle (przysiad, podpór, wyrzut nóg, powrót do podporu, wyskok) 1 minuta przerwy TOMAHAWK 6 x zarzut siłowy 6 x martwy ciąg 6 x renegade row (na [...]
[...] + regresja (np. w moim przypadku rampa wygląda następująco 4x z 20 kg u pasa, 4x z 40 kg u pasa, 3x z 60 kg u pasa, regresja np. 30-40 kg na maksymalną liczbę powtórzeń) pompki na poręczach, 3 × 6-8 powtórzeń lub RAMPA (6-8 serii po 3-5 powt.) wiosłowanie sztanga oburącz (np. wiosłowanie typu Pendlay), 3 × 6-8 powtórzeń lub inverted rows w [...]
[...] kulturystów). Trening z obciążeniem własnego ciała pozwala się też szybciej regenerować i mniej koliduje z bieganiem czy pływaniem. Lepiej jest wykonywać klasyczne pompki, brzuszki, podciąganie, przysiady bez ciężaru, siłowe wejścia na drążek (muscle-up), pompki na jednej ręce, pompki na poręczach czy pompki w stanu na rękach niż nic [...]
Ludzie trafiają do klubu z różnych pobudek. Początkowo wiele osób uważa trening siłowy za nudny, a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a [...]
[...] Czwartek: góra ciała sesja B inverted rows – odwrotne wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) - 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia pompki na poręczach - 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (ciężar pozwalający na wykonanie zakładanej liczby powtórzeń) wiosłowanie półsztangą jednorącz lub ciężką sztangielką - 3-5 [...]
Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
